上班族常见体质自测小清单
上班族常见体质自测小清单本清单针对上班族久坐、压力大、作息不规律的特点设计，聚焦气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热 5 种高发体质，根据自身日常表现勾选，快速初步判断体质类型（注：仅作参考，非专业诊断）。
一、 气虚体质自测
核心表现：易疲劳、爱出汗、免疫力弱
[*]上班久坐也觉得浑身乏力，话少气短，爬两层楼梯就喘
[*]稍微动一动就出汗，尤其是额头和后背
[*]换季或办公室有人感冒，自己很容易被传染
[*]饭后容易腹胀，食欲差，大便软烂不成形
[*]面色苍白或萎黄，嘴唇没有血色
判断：符合 3 项及以上，大概率为气虚体质
二、 阳虚体质自测
核心表现：怕冷、手脚凉、畏寒喜暖
[*]全年手脚冰凉，冬天更明显，捂不热
[*]特别怕冷，办公室空调开低一点就觉得冷，喜欢喝热水、吃温热食物
[*]大便稀溏，容易拉肚子，吃一点生冷食物就肠胃不舒服
[*]女性经期小腹冷痛，经血颜色偏淡、有血块
[*]精神不振，容易犯困，睡再多也觉得没睡醒
判断：符合 3 项及以上，大概率为阳虚体质
三、 阴虚体质自测
核心表现：口干、怕热、易上火、失眠
[*]经常口干咽燥，尤其是熬夜加班后，喝水也难缓解
[*]手心脚心发热，晚上睡觉容易盗汗（睡着出汗，醒后停止）
[*]容易上火，比如口腔溃疡、咽喉肿痛、长痘反复
[*]失眠多梦，入睡困难，或睡着后容易醒
[*]皮肤干燥，头发干枯，大便偏干
判断：符合 3 项及以上，大概率为阴虚体质
四、 痰湿体质自测
核心表现：身体沉重、水肿、大便黏马桶
[*]早上起床觉得身体发沉、头重，像裹了一层湿布
[*]久坐后小腹坠胀，容易水肿（小腿、眼皮明显）
[*]大便黏腻，总粘在马桶上冲不干净
[*]嘴里发黏、有痰，喉咙总觉得有东西卡着
[*]皮肤出油多，容易长湿疹、痤疮，且痘痘红肿有脓
判断：符合 3 项及以上，大概率为痰湿体质
五、 湿热体质自测
核心表现：口苦、口臭、皮肤油腻、小便黄
[*]早上起床口苦、口臭明显，刷完牙也难改善
[*]脸上、后背出油多，痘痘频繁爆发，且多为红肿痘、脓疱痘
[*]小便颜色偏黄，甚至有灼热感
[*]大便黏腻不畅快，或腹泻但大便臭秽
[*]容易烦躁易怒，胸口发闷
判断：符合 3 项及以上，大概率为湿热体质
自测小提示
[*]很多上班族是混合体质（比如气虚 + 痰湿、阴虚 + 湿热），可根据症状占比判断主要体质。
[*]体质会随作息、饮食变化，长期熬夜、吃外卖可能加重痰湿 / 湿热；长期节食、过度劳累可能加重气虚 / 阴虚。
[*]若身体有明显不适，建议咨询专业中医师辨证。
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